忙しい毎日、食事の準備は大変ですよね。下準備から調理、焼く、炒めるなど。食事を終えて一息ついていると、今度は洗い物が待っています。準備から後片付けまで時間もかかり手も抜けません。
とくに小さなお子さんがいたり、仕事で帰りの遅い方は毎日一苦労だと思います。とはいっても外食やコンビニの弁当よりも、家族には手料理を食べさせてあげたいですよね。
- 「もっとカンタンに料理ができたらなあ・・・」
- 「コンロが2つしかなく効率がわるい・・・」
- 「料理の後片付けが面倒だなぁ・・・」
と、料理のたびに考えている方にオススメの方法があります。
それは「ポリ袋調理法」です。調理の時間が短縮でき、洗い物も減るので「時短」と「効率アップ」ができます。
またこの方法は毎日の家事の負担を減らすだけではなく、災害時にとても有効な調理法なのです。
ポリ袋での調理
ポリ袋での調理法は、材料と調味料をポリ袋に入れるだけ。その後、電子レンジや湯せんで加熱するというお手軽な方法です。
基本的なポリ袋調理の手順は以下のもの。
1.ポリ袋に材料、調味料を入れる
食べやすいサイズに材料をカットして、調味料といっしょにポリ袋に入れます。
軽く揉むようにして、材料と調味料がよくなじむようにします。
2.空気を抜いて結ぶ
出来るだけ空気を抜いて、袋の上の方を結びます。
ボウルに水を入れ、ポリ袋を浸して結ぶと真空に近い状態にすることが出来ます。
3.沸騰した鍋に入れる
鍋が沸騰したら弱火にしてポリ袋を入れます。
加熱する時間は料理によって違います。
ポリ袋とビニール袋の違い
ポリ袋とは？
ポリ袋の原材料は「ポリエチレン」です。ポリエチレンはプラスチックの一種で、レジ袋やプラ容器など幅広く使われています。
ビニール袋とは？
ビニール袋の原材料は「塩化ビニル樹脂」です。
現在は流通していませんので「ビニール袋」という名称は昔からの名ごりになります。
よってビニール袋と呼ばれているものも現在では全てポリ袋です。
調理に適したポリ袋は？
調理に使用するポリ袋は「高密度ポリエチレン袋」と呼ばれるものになります。商品パッケージに「調理用」や「湯せん」「電子レンジ用」と表示されていれば大丈夫です。一般的なポリ袋と比較して0.01mm以上厚みがあり、耐熱性に優れているのが特徴です。
こちらの投稿では「湯煎調理袋」を使用されています。厚みが0.015mmあり高熱にも安心です。
食品ラップ「アイラップ」がレンチン方法巡り注意喚起「破裂します」 https://t.co/3ucBNF8F1y
— ジュネス （jyunesu) (@jyunesu_) March 28, 2021
40年以上前にこの商品が企画された当時は「ポリ袋で調理することを前提にしていなかった」と話す。食品の温めに使う程度は想定していたものの、危険な場合もあり調理に用いる際には注意すべき点がある。
食品ラップ「アイラップ」の公式アカウントがTwitterを更新したときの投稿です。
ポリ袋調理を電子レンジで行う際の注意事項が、アイラップの担当者よりコメントが出されました。
「アイラップが1970年代に企画された当時は、ポリ袋での調理は想定していなかった」
「ポリ袋を密封して電子レンジを使用すると、温められた湯気（水蒸気）の逃げ場がなくなり、破裂する危険性があります」
「大変高温になり、火傷や事故の可能性があるため、パッケージに複数の注意書きを記載しました」
などポリ袋調理に対して警鐘を鳴らしています。
他にも電子レンジで使用する際の注意点としてあげているのは
「耐熱皿を使用する」「密封しないこと」
また湯せん調理にも
「アイラップの耐熱温度は120℃のため、湯せん時は鍋底に耐熱皿を置き、鍋肌につかないように」
と呼び掛けています。
高密度ポリエチレン袋については「耐熱性のないポリ袋も、高密度ポリエチレン袋と同じ材質なので、間違って使用しないようにお願いします。他社製でも湯せんや電子レンジ対応と明記しているポリ袋をご使用ください」
以上のことから、使用するポリ袋は用途に適したものを選ぶことが重要になります。
ポリ袋調理のメリット
調理時間が短縮できる
材料と調味料をポリ袋に入れて、レンジやコンロで加熱するだけです。
加熱している間は、他の作業をすることが出来ますので調理時間の短縮になります。
フライパンのように使ったら洗うのではなく、ポリ袋は使い捨てで洗う必要がないので、調理後の時短もできるのでかなり便利ですよね。
真空調理ができる
真空状態になると食材に含まれている栄養成分、うま味、風味がしっかりと閉じ込められ、栄養価が高くなり、味と香りも格段に良くなります。
また、真空調理は食材への調味料の浸透効果も高まります。
真空になることで食材組織の中に調味料が瞬時に浸透するのです。
ポリ袋調理は、最高の真空調理とまではいきませんが、低価格で疑似真空調理ができます。
油がいらない
ポリ袋調理は、食材と調味料をポリ袋に入れて湯せんするだけでOK。
フライパンを使わないので油が不要になります。健康的でおいしくさっぱりと仕上がります。
手早く！手軽に！「ポリ袋」ダイエット
— つぶやきネコ@自由気ままに (@1tweets_cat) October 21, 2013
ポリ袋に食材と調味料を入れて沸騰したお湯で加熱するだけ
そんな手間いらず、テクニックいらずの「ポリ袋レシピ」が、ヘルシー志向の女性の間で大ブーム！
調理に油を使わないのでカロリーを大幅にカット、ビタミンCなどの成分が流出しないので健康的！
余計な油は摂らず大事な栄養成分はしっかり摂る。しかもおいしい。まさに健康志向の方へオススメの調理法と言えるでしょう。
片付けがラクになる
ひとつの鍋にポリ袋をいくつか入れることが出来るので、洗い物が減ります。
調味料もポリ袋に入れるだけなので、下準備に使う皿やボウルも不要になり、片付けの手間が省けるのです。
また油を使用しないので食器類の汚れも落としやすくなります。
災害時に役立つ
かなり大規模に停電しているようなので、以前書いた防災レシピを貼っておきます。ガスコンロなどの火力は貴重な非常時はポリ袋を使った湯せん湯煎調理が結構役に立ちます。https://t.co/cgng4gDLO1
— Hitsuji & Friends 羊ヶ丘ひつじとお友達 (@Yans_Publisher) February 13, 2021
水害や、いつ起こるかわからない地震などの災害時に、ポリ袋調理はとても役に立ちます。
通常は缶詰や乾物、調味料、ガスコンロなど調理に必要なものの備えが必要になりますが、ポリ袋はそれさえあれば調理がカンタンにできるので重宝します。
つらく不安な災害時に温かい食べ物が食べられれば、体が元気になり勇気づけられると思います。
調理以外にもポリ袋は災害時に有効活用できますので、非常持ち出し袋に常備しておくことをオススメします。
ポリ袋調理の危険性
とても便利なポリ袋調理ですが危険性もあり、いくつか注意点があります。
低密度のポリ袋は危険
密度が低く厚みの薄いポリ袋は使用しないでください。
袋が破裂して思わぬ事故や火傷の原因になります。
チャック付きポリ袋はデメリットあり
完全に密封できるジップロックなどのチャック付きポリ袋ですが、耐熱温度が低いものが多くオススメできません。
チャック付きポリ袋は、食品の小分けや冷凍保存などに適しています。
チャック付きポリ袋は保管という点ではメリットが多いですが、ポリ袋調理となるとデメリットが浮き彫りになってしまうのです。
海外製のポリ袋は危険
外国の製品は有害物質が発生する危険性があります。厚生労働省の基準に適合した原材料の日本製が安心です。
【災害対策】台風などで電気やガスが使えない時に……日本赤十字社が「ポリ袋でご飯を炊く方法」を紹介しているよ！ http://t.co/6JmGkscr4S @youpouch
— シギサワカヤ＠「初恋ディストピア」①発売中 (@ktos_tw) September 10, 2015
調理用ポリ袋は食品用・半透明・日本製のものを…とのこと pic.twitter.com/NYmKJYgEUP
こちらの投稿によると日本赤十字社も日本製のポリ袋の使用を推奨しています。
ポリ袋での調理を安全に行うには
耐熱皿を使用する
鍋の下は炎など熱源が直接触れるため、かなりの高温になります。
そこで鍋の底に耐熱皿を置き、ポリ袋の破れなどを防ぎます。また金網のザルなどでも代用可能です。
ポリ袋調理で失敗した原因はどうやらこれだったようです…。
— りーちゃ@防災士 (@BousaiStart) June 4, 2020
ポリ袋が耐熱性なかった&耐熱皿を置いてなかった😱
逆に今までよく出来てたな…。
アイラップさんを愛用します🙇♀️ https://t.co/GLBdFVXEPM
こちらの投稿は耐熱皿を置かなかったこと失敗の原因のようですね。
ポチップ
電子レンジでは袋を結ばない
レンジで密封して加熱すると、湯気が膨張して破裂することがあります。
電子レンジを用いて調理をするときは事故やケガにつながりますので、ポリ袋は密封せずに耐熱皿を置いて加熱してください。
ポリ袋は使い回さない
1度使用したポリ袋は再利用せずに処分しましょう。
衛生的ではない上に耐熱性が劣化している可能性があります。
使用済みのポリ袋は、生ゴミなどを入れて処分すればムダになりません。
ポリ袋調理のオススメレシピ
ここでオススメのレシピを紹介します。バランスを考えて主食に「ご飯」主菜として「煮魚」「肉じゃが」「蒸し鶏」副菜には「みそ汁」を選んでみました。
それぞれ加熱時間が違うので、効率よく湯せんすることが時短のポイントになります。
ご飯
日本人の主食として欠かせないご飯のレシピを紹介します。
毎日のエネルギー源として、災害時にもお米、水などの備蓄があれば非常食にもなります。また飯ごう炊飯よりも手軽にできるので、アウトドアなどにもオススメです。
ポリ袋でできるご飯の炊き方
- 米1合をポリ袋にいれます。
- 水を210ｇ(米1合140ｇの１.5倍の量)入れて30分以上浸します。
- 鍋が沸騰したら弱火にしてポリ袋をいれます。加熱時間は30分です。
煮魚
魚にはタンパク質やビタミン・ミネラルが多く含まれており、栄養のバランスを考えると1日に1度は食べたい食材です。
ポリ袋で作る煮魚
- 魚2切れ
- ブリやタラ、カレイなどお好みで
- ポリ袋に
- 魚
- 砂糖小さじ1
- しょう油大さじ1
- 酒大さじ1
- みりん大さじ1入れます。
- 骨などの突起物は、ポリ袋の破れの原因になりますので注意してください。
- 加熱時間は15分です。
肉じゃが
肉と野菜のタンパク質・ビタミン・ミネラルがバランスよく摂れる肉じゃが。定番の家庭料理といえる人気メニューです。なじみのある料理ですので、初めてポリ袋調理に挑戦する方にオススメです。
ポリ袋で作る肉じゃが
- 準備するもの
- 豚こま切肉15ｇ
- じゃがいも40ｇ
- 玉ねぎ40ｇ
- にんじん15ｇ
- 3倍濃縮の麺つゆ小さじ1.5
- 水30g
- じゃがいも、にんじんは適度なサイズに切り、玉ねぎはざく切りに
- ポリ袋に入れて全体を軽く揉んで味をなじませます。
- 加熱時間は20分です。
蒸し鶏
健康志向の方に特にオススメなのが蒸し鶏です。
高タンパク・低糖質でダイエットやトレーニングをしている方の強い味方。
密封した状態でじっくりと蒸すことで、水分を保ちタンパク質の凝固を防ぎ、やわらかく肉汁たっぷりな仕上がりになります。
ポリ袋で作る蒸し鶏
- 準備するもの
- 鶏むね肉1枚
- 酒大さじ1
- 塩小さじ1/2
- 砂糖小さじ1/2
- ポリ袋に入れてよく揉んで味をなじませます。
- 常温で30分ほど寝かせます。
- 沸騰した鍋に入れて弱火で3分ほど加熱します。
- 火を止めて鍋にフタをして1時間で出来上がりです。
みそ汁
口に入れるとホッとする日本人のソウルフードと言えるみそ汁。栄養価が高く健康維持に欠かせない一品です。また具材を替えることでいろいろな味が楽しめます。
災害時に「温かいスープが飲みたい」という声が多く、乾物など材料が備蓄しやすいみそ汁は非常食としてもオススメです。
ポリ袋で作る蒸し鶏
- 準備するもの
- 野菜適量
- わかめ1ｇ
- みそ小さじ1
- 水200g
- 顆粒だし2ｇ
- ポリ袋に入れて揉みます。味噌がとけるくらいまで揉みましょう。
- 沸騰した鍋に入れて20分で完成です。
非常にカンタンですが、おいしく栄養たっぷりの料理ができます。ごはんからみそ汁、お肉、魚料理まで定食が作れますね。
ポリ袋調理の評判
ポリ袋調理をされた方のコメント紹介です。
ポリ袋で蒸しパンとお米を同時に調理
ポリ袋を使えば湯せんで蒸しパンが作れます。牛乳、豆乳、野菜ジュース、抹茶ミルクなど好きな飲み物でお好みの味が作れます
— つくりおき食堂まりえ (@mariegohan) October 12, 2019
↓https://t.co/Db40vFJH8d
ポリ袋なら蒸しパンと同時にお米が炊けます。@okomen88 さん案を参考にしてます
↓https://t.co/its8gilviV
(身の安全確保を最優先して下さい) pic.twitter.com/srHlWeBZMH
ご飯が炊けるのは本当に便利ですね。蒸しパンもおいしそうです。
お米とパンを同時に調理でき、時短が可能なのはポリ袋のメリットを最大限に引き出しています。
ポリ袋と電気ポットのみで完成
パッククッキング
— RPT_kenchiro (@RPT_kenchiro) May 19, 2021
ポリ袋に全部の食材を入れ、電気ポットで保温し完成！
・安全
・洗い物が少ない
・少ない調味料でしっかり味がつく
・食材が通常の調理法に比べ柔らかく仕上がる
男性の介護食調理に適している♪
あまり料理をし慣れていない男性の方でもおいしく健康につくれるポリ袋調理。
洗い物も減ってなおうれしい。
ポリ袋で2つの料理を同時進行
調理に使えるポリ袋で別々に同じお鍋で煮るのらくちん(*´ω｀*)
— しゃおりん (@sugarpink7) May 21, 2021
こちらの方は、1つの鍋で2つの調理を行っています。
ポリ袋を使うことで仕切りの役割を果たしながら、効率的に調理を進めていく方法です。
また、鍋も食材汚れが付かなくなるので、洗浄も簡単。
安全に調理できるポリ袋
ワタナベ工業 食品用ポリ袋 80枚
食品用のポリ袋といったらコレ。
価格が安く、バンバン使い捨て出来るので、毎日に調理を捗らせるには必須アイテムといっても過言ではありません。
その分を差し引いて、安く提供されているポリ袋です。
ワタナベ工業 ポリ袋 お料理パック
ポチップ
こちらは上記のものと比べるとほんの少しだけ高くなりますが、その分厚手で頑丈にできています。
電子レンジには対応していませんが、薄手のポリ袋よりも頑丈で調理の幅が広がります。
揉んだりしても大丈夫。
もちろん湯煎でも確実に破れません。
アイラップ
ポチップ
ポリ袋調理の大定番アイラップ。
1箱当たり60枚も入っていながら、その価格は安く驚異的コスパ。
数々のポリ袋調理者に愛用されているアイテムです。
もちろん電子レンジ対応なので安全性は高く安心して使えるポリ袋です。
ただし、120℃以上になると溶けるなどの危険性があるので注意が必要です。
リード プチ圧力調理バッグ 電子レンジ用
ポチップ
湯煎はもちろんのこと、電子レンジからジップ保存までお手の物。
電子レンジで使うなら、リード プチ圧力調理バッグが一番オススメです。
高温調理をする為の注意点として、チャック付きポリ袋（ジップロック）は耐熱温度が低く、電子レンジ対応でも解凍のみや湯煎禁止などの条件があります。
ポリ袋調理の危険性やデメリットまとめ
ポリ袋調理法は忙しい毎日にありがたい時短調理法です。手軽にカンタンに調理ができ、おいしくしっかり栄養が摂れるのです。
また後片付けの時間も減りますので、空いた時間で他の家事をしたり、自分の好きなことができるようになり良いことづくめですね。
便利な反面、危険が伴うデメリットもいくつかありましたね。安全面には細心の注意を払いましょう。
実際に調理された方のコメントを見ても高評価が多いのもうなずけます。本当に優れた調理法なのですのでぜひお試しになってください。
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